付蓉，国家一级营养师；
湖北电台《解码健康》栏目创始人、编辑记者主持人；中广协颁发全国健康栏目十佳主持人；资深医疗媒体人。
要点一、怎么判断脾胃是否健康？
判断脾胃是否健康我们首先看以下几点
1看五官
一般来说，脾胃好的人嘴唇是红润的，干湿适度、润滑有光。如果脾胃不好，则口唇发白、干燥，易起皮或裂口。有些人睡觉会流口水，也是脾虚的表现。
2看吃饭
脾胃虚弱的人，往往食欲不振，饭后感觉腹胀不适，或饭后会如厕。胃强脾弱的人则食欲好，但消化吸收力异常。
3看体形
脾胃功能不好的人，要么越来越胖，要么越来越瘦。有些人脾气虚，津液代谢失常，痰湿堆积在体内排泄无门，就变成“喝凉水都长肉”，或肥而四肢不举、肌肉无力，身上的肉捏起来松松软软。
4看湿气
脾胃虚弱，水液运化代谢失常，容易生内湿，而湿困脾、脾气不奋，又加重了水湿的问题，形成恶性循环。因此，脾虚的人多伴有痰湿，可表现出这些症状：
?身体沉重，人发困、发沉、没精神，感觉疲劳；
?大便不成形，或溏稀或便秘；
?嗓子不清爽，总感觉有痰，鼻炎、咽炎反复不断；
?脸上长斑、起痘（脓包痘），有黑眼圈，眼袋明显；
?容易浮肿、腰酸、肩膀酸痛、关节痛。
5看舌头
脾虚的人舌胖大有齿痕，舌苔厚腻水滑。齿痕是舌头与牙齿挤压形成的，舌头胖大才会出现齿痕。
要点二、夏天伤脾胃的10件事
夏季天气炎热，一些不经意间的习惯，就可能给脾胃造成伤害，尤其是以下10件事。
吃冷饮不节制
有些人吃起来冷饮毫无节制，寒气也随之进入体内。寒伤脾，常见的表现是舌苔白腻，轻则腹痛、腹泻，重则恶心呕吐。
空调温度太低
空调吹出的冷风为外寒，对脾胃不利。很多人在空调、电风扇环境中，易出现肚子凉痛，甚至腹泻，都和外寒侵袭脾胃有关。建议室内外温差最好不要超3℃~5℃，室内湿度保持在60%左右，温度在25℃~26℃之间。
爱穿露脐装
肚脐是一个很重要的穴位，名为神阙穴，它的背后还有命门穴。裸露腰腹会让这两个重要穴位受到寒邪侵袭，不仅伤脾胃，还可能会伤肾、伤骨头。
凉茶喝太多
正宗的凉茶内含性凉的中草药成分，比如菊花、金银花、荷叶等，有去火的功效，内热、上火的人可以适当喝一些。对于脾胃虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。
主食吃太少
中医讲“五谷为养”，不吃主食，脾胃会越来越虚弱。如果胃口差，可适当吃开胃的食物，或熬点养生粥，如绿豆薏仁粥、红薯燕麦粥和我们的营养米粥等。
蔬菜爱生吃
大热天，很多人选择不用开火的凉拌菜或者直接生吃。但生吃不容易消化，会伤害脾胃。一天里必须有一个烹制的热菜。瓜类、豆类富含营养，夏季可适当多吃。
沉迷重口味
夏天湿气较重，吃点麻辣的食物有助于除湿、开胃和醒脾。但吃得太多会刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，长口疮。
大量喝酒
酒精会刺激胃黏膜，还会增加肝脏的负担，对脾胃极为不利。
饮食不规律
如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事，久而久之必然导致脾胃虚弱，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。
熬夜
熬夜伤阴，容易引起阴虚、气虚，不仅伤害脾胃，五脏都很受伤。要想养生，必须睡好“子午觉”，指的就是晚上睡觉不能晚于11点。
要想脾胃健康，就要尽量避免以上说的这些情况。
要点三、脾胃的重点调养；
养脾胃不是一天两天的事情，专家建议，可以先从以下几个方面调养。
No.1好好吃饭
吃饭时要细嚼慢咽、不要说话、不要暴饮暴食、不要边工作边吃饭，更不要饥一顿、饱一顿。
脾胃怕生、怕冷，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物，少吃辛辣、刺激的食物。五谷最养脾胃，在夏季这个养脾的关键时期，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。
No.2避免坏情绪
脾胃怕生气。中医看来，生气动怒、忧思郁结，都会导致肝气不舒，横逆犯脾，易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证。
No.3适度运动
经常久坐不动，时间久了也会伤害脾气。对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人，在三伏天里可以通过多晒太阳、多运动、少吹空调等培育阳气。
No.4按揉两穴位
1、足三里
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
2、肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。
要点四、造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”
中医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。
肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。
肝郁是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义。
脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀。脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆。绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。
如果您是属于肝胆失调型肥胖，不妨试试推拿
刮肝经：清除大腿内侧赘肉每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把肝经的位置推下。推的时候可以沾一点按摩油等油脂类东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
敲胆经：清除大腿外侧赘肉大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。
敲带脉：清除腰上的赘肉敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些"游泳圈"自然就下去了。
而如果你是脾胃失调型肥胖，可以用以下方法来调和！
脾运化失调：推左侧小腿上的脾经贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
胃功能失调：跪膝法在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。
大肠功能失调：敲大肠经经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。
小肠功能失调：捏手臂内侧把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，一直揉到小臂。不仅能改善心脏供血的功能。另外，肩疼、颈椎病等都会相应地得到解决。
以上内容就是本节课全部内容，感谢大家的收听和观看！希望大家一起共同学习，一起健康人生！！
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